Ausgabe 10 · Februar 2010

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Radfahren in der Schwangerschaft: Eine Hebamme berichtet

von Andrea Hadwiger

Als die Wehen bei meinem dritten Kind losgingen, war ich gerade im Freibad. Mit dem Fahrrad natürlich. Ich saß auf einer Bank und beobachtete die anderen im Becken. Ich freute mich: es war ein Tag über den errechneten Geburtstermin, das Kind war groß genug, es durfte kommen. Ich bin dann noch eine Weile sitzen geblieben, habe weitere Wehen abgewartet, dann unsere Siebensachen zusammengepackt und bin mit den Kindern nach Hause gefahren. Auch auf dem Fahrrad bekam ich hin und wieder eine Wehe, noch nicht allzu stark – gut auszuhalten. Ich fühlte mich super, und fit genug für die Geburt.

Während der ganzen Schwangerschaft bin ich Fahrrad gefahren, was meiner Fitness, aber auch meinen Beinen mit den Venenproblemen und meinem Kreislauf ausgesprochen gut getan hat.

Als Hebamme freue ich mich immer wieder, wenn schwangere Frauen mit dem Fahrrad zu mir zur Vorsorge oder in die Geburtsvorbereitung kommen. Meistens sind es Frauen, die weniger unter Schwangerschaftsbeschwerden leiden und häufig auch leichter gebären. Gesunde Schwangere, die aus Sorge um ihr Kind, oder vielleicht auch, weil sie in falschen Ratgebern gelesen haben, dass sie sich 9 Monate lang schonen und keine Anstrengungen auf sich nehmen sollen, haben es oft schwer unter der Geburt. Ihr Körper ist keine Anstrengung mehr gewohnt. Geburt ist Arbeit, und wenn der Körper vor einer Schwangerschaft lang nicht mehr gearbeitet hat, ist er schnell erschöpft.

Es sollte in der Schwangerschaft natürlich nicht darum gehen, Höchstleistungen zu erreichen oder für ein Rennen zu trainieren – am Berg kann frau auch mal absteigen und schieben, aber eine gemäßigte körperliche Anstrengung tut jeder gesunden Schwangeren gut.

Ich empfehle Schwangeren mit Kreislaufproblemen, Rad zu fahren (vorausgesetzt, sie sind auch vor der Schwangerschaft schon Fahrrad gefahren). Sie bewegen sich an der frischen Luft, durch die Bewegung der Beine werden die Venen aktiviert und Stauungen wird vorgebeugt. Das ist besonders für Frauen, die zu Varizen (Krampfadern) neigen, wichtig: Beim Treten ziehen sich die Muskeln zusammen und pumpen das Blut zum Herzen. Das Gefühl der »schweren Beine« lässt nach, weil die Venen entlastet sind.

Die Bewegung hat außerdem positive Auswirkungen auf die Cholesterinwerte – auch der Blutzuckerspiegel wird gesenkt und die Gefahr einer Schwangerschaftsdiabetes somit reduziert. Es kommt seltener zu Wassereinlagerungen und Wadenkrämpfen.

Für die Gelenke, die durch das zunehmende Körpergewicht mehr leisten müssen, ist Fahrradfahren (schwimmen auch) die ideale Bewegungsart.

»Ich habe mich beim Fahrradfahren immer so leicht gefühlt – ich bin sogar die paar Meter zum Bäcker mit dem Rad gefahren«, erzählte mir kürzlich eine Frau im Wochenbett, die in der Schwangerschaft fast 20 Kilo zugenommen hatte. Auch das ist ein Vorteil des Radfahrens gegenüber dem Gehen oder sich ins Auto quetschen. Viele Schwangere beginnen schon ab der 25. Schwangerschaftswoche mit dem im Volksmund »Entenwatschelgang« genannten Gehen: Der Bauch wird rausgestreckt und der Rücken dabei extrem belastet. Die Frauen laufen im Hohlkreuz, was bei vielen zu starken Rückenproblemen führt. Beim Radfahren kann das nicht passieren.

Für manche Frauen mit zunehmend größer werdendem Bauch ist es eventuell wichtig den Sattel und den Lenker etwas zu verändern, sodass sie eine aufrechtere Körperhaltung einnehmen können und die Blutzirkulation im Beckenbereich optimal funktioniert. Die Erfahrung zeigt aber, dass Frauen gut spüren, wenn’s irgendwo klemmt, und dass sie ihr Fahrrad dann passend einstellen.

Eine andere »meiner« Schwangeren berichtete, dass sie sich krank gefühlt hätte, wenn sie mit Beginn der Schwangerschaft nicht mehr hätte Fahrrad fahren können. Für sie gehört das Fahrradfahren zum Alltag, und nicht mehr zu fahren hieße, dass etwas nicht stimmt, nicht in Ordnung ist. Und dass Schwangerschaft keine Krankheit ist, ist hoffentlich allen bewusst …

Immer wieder werde ich von Schwangeren gefragt, ob die Stöße beim Fahrradfahren auf holperigen Straßen nicht gefährlich für ihr Baby sind. Ich denke, nein: wenn die Schwangere gesund ist und keine Frühgeburtsbestrebungen (vorzeitige Wehen) hat, kann man davon ausgehen, dass das Baby im Fruchtwasser gut geschützt ist, und ein paar Meter Kopfsteinpflaster oder ein unebener Waldweg nichts ausmachen. Aber wer fährt schon gerne länger Fahrrad auf Kopfsteinpflaster? Auch ich, im nichtschwangeren Zustand, schiebe da unter Umständen mein Fahrrad lieber mal ein Stück oder meide solche Strecken überhaupt.

Fazit

Ich finde, dass fahrradfahrende Schwangere häufig etwas Positives ausstrahlen: ein gutes Körperbewusstsein, eine positive Einstellung zu ihrer Schwangerschaft und eine Zuversicht, dass »schon alles gut gehen wird«. Die Zeit der »guten Hoffnung« steht ihnen sozusagen ins Gesicht geschrieben.